Kivis
Dėl didelio melatonino ir serotonino kiekio šviežias kivis gali iš tikrųjų pagerinti miegą. Serotoninas skatina atsipalaidavimą, gerina nuotaiką, taip pat dalyvauja termoreguliacijoje ir miego–budrumo ciklų reguliavime. Melatoninas yra būtinas organizmo vidiniam laikrodžiui reguliuoti.
Ananasas
Ananasas turi melatonino, serotonino ir triptofano – medžiagų, kurios padeda reguliuoti miegą, kūno temperatūrą ir cirkadinius ritmus. Ypač svarbus triptofanas, nes jis yra vienintelis serotonino pirmtakas, vėliau reikalingas melatonino gamybai.
Vyšnios
Vyšnios yra turtingos melatonino, todėl puikiai tinka sveikam miegui palaikyti. Jos taip pat turi triptofano ir antocianinų – stiprių antioksidantų, padedančių apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
Avokadas
Avokado poveikis miego kokybės gerinimui iš dalies siejamas su jo magnio kiekiu. Magnis padeda organizmui gaminti melatonino ir reguliuoja smegenų chemines medžiagas, kurios skatina atsipalaidavimą ir ramina nervų sistemą.
Bananas
Bananai yra turtingi melatonino ir triptofano ir ženkliai gerina miegą. Tyrimai rodo, kad dviejų bananų suvalgymas gali pagerinti miego kokybę, ir tai tik vienas iš šių vertingų vaisių privalumų.
About the Author
